پلانک پهلو همراه با کرانچ تناوب(متقاطع) - Side Plank- CrissCross Crunches
ایجاد شده توسط مجتبي بابايي خورزوقي
دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
1) به پهلو به گونه ای قرار بگیرید که ساعد راست بر روی زمین و در راستای صورت قرار داشته باشد و دست چپ از آرنج خم و در پشت سر قرار بگیرد.
2) حال ران و زانوی راست را خم نمایید.
3) همزمان آرنج چپ را به زانوی راست برسانید.
4) به حالت اولیه برگردید.
5) این حرکت را چندین مرتبه (طبق دستور برنامه تمرینی) تکرار نموده و سپس در سمت دیگر نیز تکرار شود.